Vocal health / Salud vocal

traducción debajo

[EN] I worked in customer call for more than a year. My routine started making phone calls nonstop at 8AM. At weekend I formed a choir, rehearsing for hours with different voices, musicians and many others hours singing, plus many other common situations and social events, etc. Thankfully this story has a happy ending: I’m in perfect condition to begin a career in opera singing. We all want to be heard and that’s not an issue… the issue is HOW we do it.

1 COMMON SENSE sure you know people that successfully communicates although many vices, but you leave the exceptions for exceptional cases: Avoid anything that alters your vocal performance (less than 6 hours sleep, consuming harmful substances) and don’t yell ¡Hear your body! Use the space and approach others. Economize the use of the voice in the middle of noise and don’t speak against the wind direction. Avoid tight clothing and take care of sudden temperature changes.

2 HYDRATION It is recommended the habit of carrying a water bottle at room temperature. How much? Between 1.5 and 2 liters per day. You don’t need to drink extreme amounts but do that frequently, in order to maintain the vocal cords hydrated. Don’t abuse your voice if you drink alcohol or caffeine.

3 TECHNIQUE You can’t speed up a car from 0 to 100km/h in seconds without heating the engine. The same thing happens to us: Our instrument requires time and space to reach their peak performance. Keep good posture, be free of tension (especially in the face, neck and shoulder area) and promotes breathing at the bottom of the lungs (lower abdomen and ribs floating around them). Start at low volume with clean speech (avoiding mucus or food scraps) and well articulated (make sure you sound clear whether you talk or sing).

4 CONSULTATION Remember: Better safe than sorry (There isn’t larynx transplant!). Visits to audiologist / speech therapist and audiologist are highly recommended for any inconvenience. Any vocal disturbance that lasts more than 15 days is dangerous. Reduce voice use in periods of illness.

I hope these tips serve you! I dare you to incorporate and share them.

[ES] Trabajé en atención telefónica al cliente por más de un año. Mi rutina comenzaba 8AM atendiendo llamadas telefónicas sin parar. Fin de semana formando un coro, ensayando horas a la par de diferentes voces, músicos y otras tantas cantando; más otras tantas situaciones habituales y eventos sociales. Gracias a Dios ésta historia tiene final feliz: Me encuentro en perfecto estado para comenzar una carrera de canto. Todos queremos ser escuchados y no hay problema con eso… el problema es CÓMO lo hacemos. ¿Las claves?

1 SENTIDO COMÚN Seguro conoces gente que con muchos vicios se comunica exitosamente; pero deja las excepciones para casos excepcionales: Evita cualquier factor que altere tu funcionamiento vocal (dormir menos de 6 horas, consumir sustancias nocivas) y no grites ¡Escucha tu cuerpo! Usa el espacio y acércate al otro. Economiza el uso de la voz en medio del ruido y no hables contrario a la dirección del viento. Evita ropa ajustada y cuídate de cambios bruscos de temperatura.

2 HIDRATACIÓN Es recomendable en EXTREMO el hábito de portar una botella con agua a temperatura ambiente. ¿Cuánto? Entre 1,5 y 2 litros por día. No es necesario beber cantidades extremas, pero sí hacerlo frecuentemente a fin de mantener las cuerdas vocales hidratadas. No abuses de tu voz si bebiste alcohol o cafeína.

3 TÉCNICA No puedes pasar un auto de 0 a 100km/h en segundos sin antes calentar el motor. Lo mismo nos sucede: Nuestro instrumento requiere tiempo y espacio para llegar a su máximo desempeño. Mantén una postura cómoda,  libérate de tensiones (sobretodo en la cara, la zona de cuello y hombros) y favorece la respiración en la zona inferior de los pulmones (parte baja del abdomen y las costillas flotantes que los rodean). Comienza a volumen bajo, con la voz limpia (evitando mucosidad o restos de comida) y bien articulada (que suene clara tanto si hablas o cantas).

4 CONSULTA Recuerda: Mejor prevenir, que curar (¡No existe el transplante de laringe!). Así como existen carreras y cursos de capacitación específicos, son muy recomendadas las visitas al fonoaudiólogo / logopeda y otorrinolaringólogo para detectar cualquier inconveniente. Cualquier alteración vocal que dure más de 15 días es señal de alerta. Reduce su uso en periodos de enfermedad.

¡Espero te sirvan éstos consejos! Anímate a incorporarlos y compartirlos.